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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】為了減肥，特別節食、控制食慾與熱量，恐引起蛋白質缺乏。其實，蛋白質是「人體3大必須營養素」之一，但是，如果缺乏蛋白質，不僅容易使肌肉流失，更可能導致掉髮、指甲脆弱、免疫力差、失眠等不適症狀。
蛋白質攝取量：正常成人每日每公斤體重，補充1公克的蛋白質
人體體內，有60%左右是水分，而約20%是蛋白質。蛋白質有20種氨基酸，這些氨基酸經過複雜的組合形成肌肉、皮膚、頭髮、指甲、內臟器官還有免疫體等等，身體的大部分器官都是通過蛋白質才形成。健康的正常成年人，每日每公斤體重建議補充1公克的蛋白質。簡單來說，如果是1名60公斤的成人，每天的蛋白質建議攝取量就是60公克。並且建議平均分配三餐食用，勿過度集中在某一餐食用。
依據2017年最新版的「每日飲食指南」指示，6大類食物中，「豆魚蛋肉類」是蛋白質的主要攝取來源，依照個人年齡、性別和活動強度等條件，每人每日應攝取3至8份豆魚蛋肉類。
【延伸閱讀】
男友遭追砍！蛇蠍女傳瀕死畫面狠嗆：得罪我的下場
蛇蠍心腸！英國一名女子卡恩（Fatima Khan），涉嫌指使19歲的男性友人拉扎（Raza Khan）殺害男友薩菲（Khalid Safi），甚至在事成後，將男友倒臥在血泊中的影片上傳到Snapchat，狠嗆「這就是你得罪我的下場」手段相當兇殘，對此，法官將她依過失殺人罪判刑14年，而拉扎（Raza Khan）仍在逃逸中。
▼（圖／翻攝自 Khalid Safi 臉書麻倉優）
而共犯拉扎對卡恩有好感，再加上卡恩也表明想和薩菲分手，才讓拉扎痛下毒手，狠心刺殺情敵薩菲。法院在本月21日將卡恩依過失殺人罪處14年，共犯拉扎仍在逃亡中。法官托波爾斯基（Michael Topolski）痛斥卡恩的離譜行為，認為看著男友被殺，竟還有心情拍影片上傳根本是毫無人性，他也感嘆「很難理解何以有人會用這樣冷漠、殘忍和卑鄙的方式行事。」不過，卡恩的律師Kerim Fuad QC替她辯解，直呼卡恩只是因為沉迷Snapchat，才會犯下大錯，並不是故意刺殺男友。
（封面圖／翻攝自 Metropolitan Police 推特、Khalid Safi 臉書）
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